Le shadow boxing est une pratique qui consiste à boxer seul ou contre un adversaire imaginaire : adaptée donc au sortir du confinement !

Les bénéfices en boxe anglaise (poings) :
– perfectionner sa technique, sa coordination, son cardio
– exprimer et développer sa puissance
– se défouler sans risque
– se préparer mentalement avant une échéance

Les différentes manières de shadow boxer :
– seul, n’importe ou, n’importe quand
– seul face à un miroir
– en présence d’un coach
– avec un sac de frappe

« Qui n’a pas d’imagination n’a pas d’ailes » Mohamed Ali

Faites appel à votre imagination durant vos séances en boxant sans ou avec un adversaire plus grand, plus petit, plus lourd, plus rapide afin d’adapter vos gestes. Et mettez une bonne musique à fond !

Un exemple de séance découverte de 20 min :

Faites un court échauffement (3 min), en courant sur place puis en montant les genoux (x10) puis talons fesses (x10) puis Jumping Jack (x10)

Placez vous en position de garde : votre pied gauche devant, fléchissez les genoux, gardez bien vos coudes près de votre buste et vos poings près de votre mâchoire. Voici quelques techniques de base pour commencer (si vous êtes gaucher, inverser les consignes).

– Le direct avant (le jab) : dir av
Ce mouvement de percussion consiste à envoyer un coup avec votre poing gauche, en gardant la paume de la main tournée vers le sol.

– Le direct arrière (le cross) : dir ar
Bien connu, ce geste consiste à donner un coup face à vous avec votre bras droit. Pensez à gar-der de la souplesse au niveau des épaules, et faites pivoter votre pied arrière pour bien basculer votre poids vers l’avant.

– L’esquive simple : esq
Travaillez maintenant votre défense. Pour cela, pivotez d’un pied sur l’autre en tournant vos épaules en même temps. Cela fonctionnera encore mieux si vous imaginez à chaque fois que quelqu’un essaie de vous frapper d’un côté puis de l’autre.

Faites chaque mouvement 45 sec + 15 sec de récupération
BLOC de 6 min à réaliser 2 fois de façon progressive
1. Dir av
2. Dir ar
3. Esq
4. Dir av / Dir ar
5. DIr av / Dir ar / Esq
6. Libre

Retour au calme : Etirez vous bien en contact avec votre respiration 5 min et remerciez vous pour ce que vous avez réalisé.

Je serai ravi de vous faire découvrir en visio ou à l’extérieur mon approche holistique de cette pratique. N’hésitez pas à me contacter.

Prenez soin de vous, c’est le bon moment pour être au top !

Jacques 🥊♥️
+33644060378
contact@jacques-clet.fr